O inverno na Alemanha tem algo de especial... mas também algo de muito duro.
Os dias estão a ficar mais curtos, o frio e o céu cinzento parecem ficar para sempre. Para aqueles de nós que estão longe de casa, longe do seu povo, este tempo pode parecer mais um fardo. Por vezes é difícil levantarmo-nos, motivarmo-nos, sentirmos alegria.
E se isso está a acontecer consigo... Quero dizer-vos uma coisa importante: a culpa não é vossa e não estão sozinhos.
Muitos migrantes sentem uma profunda tristeza nestes meses. Não estão a exagerar, não estão a ser fracos. Estão a atravessar um inverno difícil, num país novo, com uma língua que por vezes magoa mais do que acompanha.
Se está a passar por um momento difícil, aqui estão os locais onde pode pedir ajuda sem medo ou vergonha.
Se precisar de falar com alguém de imediato
Em caso de emergência
112 - Se houver um risco imediato. É para si.
TelefonSeelsorge - apoio emocional 24 horas por dia, 7 dias por semana
Livre, anónimo, alguém que simplesmente o ouve sem o julgar.
0800 111 0 111
0800 111 0 222
116 123
Chat disponível no sítio Web:
🔗 https://www.telefonseelsorge.de
Por vezes, só precisamos de alguém que ouça a nossa voz.
Se preferir escrever em vez de falar
Krisenchat - Chat de crise 24/7
Eles respondem rapidamente, com empatia. É gratuito.
🔗 https://krisenchat.de
Por vezes, não queremos falar, queremos apenas escrever o que sentimos. E isso também é ótimo.
Locais onde se pode pedir orientação
Se tiver dificuldade em compreender o funcionamento do sistema ou se pretender um primeiro acompanhamento:
Caritas
AWO
Diaconia
Procurar a sua cidade + Migrationsberatung.
Lá, eles ouvem-nos realmente.
Se quiser iniciar uma terapia com a sua companhia de seguros pública
Por vezes é difícil conseguir turnos, mas começar a procurá-los é um grande passo.
Diretórios onde se podem encontrar terapeutas:
Doctolib (linguagem de filtragem)
- Pode também pedir ao seu médico de família que lhe recomende um.
Encomendei um Sprechstunde (sessão inicial).
Não é comprometer, é permitir-se tentar.
Terapia em linha sem espera: falar com alguém na sua língua
Se tudo o que foi dito acima o sobrecarrega, ou se simplesmente precisa de apoio AGORA, sem listas de espera ou rejeição linguística, pode experimentar a terapia em linha.
Muitos migrantes estão a utilizar BetterHelp, A aplicação liga-o a um terapeuta em inglês ou espanhol, por chat ou videochamada, a partir de qualquer cidade da Alemanha. Também dentro da aplicação, uma vez iniciada, tem a possibilidade de fazer chamadas de grupo (caso esteja interessado).
A nossa ligação recomendada:
BetterHelp - Comece aqui -> com esta ligação recebe uma semana grátis
Dica-> quando entrar no sítio Web da BetterHelp, na parte inferior da página, tem a possibilidade de alterar a língua da página para inglês.
👉 inverno, luz e uma chamada de atenção para a vitamina D
Na Alemanha, durante os meses de inverno, passamos muito tempo sem sol. Literalmente, não há luz do dia suficiente para o corpo produzir luz solar suficiente. vitamina D, um nutriente que influencia a energia, o humor e o bem-estar geral.
É por isso que muitos médicos recomendam que se verifique o seu nível de vitamina D, especialmente se sentir cansaço extremo, tristeza persistente ou pouca motivação. A toma de suplementos de vitamina D - seguindo sempre o conselho médico - pode ser uma ajuda adicional. para passar esta altura do ano.
Não é um substituto para a terapia, não é uma solução mágica...
Mas pode ser um pequeno raio de luz no meio de tantos dias cinzentos.
💛 Uma mensagem final, do coração
Se este inverno está a pesar mais do que o habitual... respire.
Não tens de provar nada. Não tens de ser forte a toda a hora.
Estar longe, estar cansado, estar triste... tudo isso também faz parte da migração. E pedir ajuda é um profundo ato de amor-próprio.
Está a fazer o melhor que pode. E isso é suficiente.
Se precisar de falar, se quiser partilhar a sua experiência ou se estiver apenas à procura de um lugar seguro, a comunidade está aqui.
Não está sozinho.
Outros artigos que podem ser do seu interesse:
